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【消息】最常见补血的食物有哪些你可知道

发布时间:2021-01-03 00:04:25 阅读: 来源:回流焊厂家

爱美是每个女人的天性,对女人来说如果气色不够美,势必会让让美丽大打折扣,女人每个月的生理期卵细胞的代谢伴随贫血现象出现,所以女人女人养面补血莫小气。一起来看看补血的食物有哪些?

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补血的食物之干果类

1、桑葚干

上榜理由:桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。

2、紫葡萄干

上榜理由:紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

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3、桂圆肉

上榜理由:桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、儿童不适合。

4、黑枣

上榜理由:干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7 ~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素c,维生素c是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。

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